เคล็ดลับการคุมอาหาร ที่คนลดน้ำหนักควรรู้

เคล็ดลับการคุมอาหาร ที่คนลดน้ำหนักควรรู้

ผู้หญิงหลายท่านหันมาออกกำลังกายลดความอ้วน รวมทั้งควบคุมการรับประทานอาหารเพื่อการลดของคุณได้ผล 100% แถมยังเป็นวิธีที่ถูกต้องเหมาะสม ไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกายในระยะยาวอีกด้วย แม้กระนั้นสิ่งที่เป็นปัญหาก็คือ จะคุมอาหารอย่างไรไม่ให้เกิดตบะแตกกลางทาง วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมาบอกกันค่ะ

ห้ามอดอาหารเด็ดขาด

การอดอาหารจะมีผลให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดอาการโหย และเมื่อยิ่งโหยมากเท่าไหร่ ก็จะมีความต้องการอาหารมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ตบะแตกได้ง่าย ทางที่ดีคือควรจะทานอาหารในมื้อหลักตามปกติ แต่ว่าให้ลดอัตราส่วนของไขมัน และแป้งลง เพื่อให้ระบบการเผาไหม้ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์

ควรจะแบ่งอาหารกินเป็นมื้อย่อยเล็กๆหลายมื้อ

ในตอนลดความอ้วนเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน ควรจะแบ่งอาหารที่จะต้องรับประทานเป็นมื้อย่อยเล็กๆตัวอย่างเช่น เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น ค่ำ โดยที่ทุกมื้อรวมกัน พลังงานที่ได้นั้นจะต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี่ เพื่อให้มีการใช้พลังงานอย่างเหมาะสมและเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์

หิวเมื่อใดให้ดื่มน้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกาย ดื่มเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ฉะนั้น เวลาใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิว ให้ลองกินน้ำเปล่าดูก่อน เนื่องจากว่าประการหนึ่ง เมื่อร่างกายเกิดความหิวอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีสาเหตุมาจากความกระหายน้ำแทนอาหารก็เป็นไปได้ ซึ่งหากลองกินน้ำแล้วก็อาจจะช่วยบรรเทาความหิวไปได้มากขึ้นเลยทีเดียว

พักผ่อนให้เพียงพอ

ระหว่างการควบคุมอาหารนั้น การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ นับว่าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเหตุว่าถ้าเกิดคุณอดหลับอดนอนเพราะติดซี่รี่ย์จาก เว็บดูหนัง ก็จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ อีกทั้งยังส่งผลให้เกิดความหิวได้ง่ายอีกด้วย